5 स्वस्थ और स्वादिष्ट प्रोटीन शेक्स जो घर पर मिनीटो में बन जाते है, जानिए रेसिपी..

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protein shakes
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प्रोटीन एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में चाहिए होता है। यह शरीर में हर कोशिका का एक महत्वपूर्ण घटक है। बाल और नाखून ज्यादातर प्रोटीन से बने होते हैं। ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए शरीर प्रोटीन का उपयोग करता है। इसका उपयोग एंजाइम, हार्मोन और शरीर के अन्य रसायनों को बनाने के लिए भी किया जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन हड्डियों, मांसपेशियों, उपास्थि, त्वचा और रक्त का एक महत्वपूर्ण निर्माण खंड है।

शरीर के समुचित कार्य के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन युक्त भोजन के उदाहरणों में लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। एक स्वस्थ मनुष्य को स्वस्थ प्रोटीन युक्त आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। हालांकि, तगड़े, एथलीटों और कठोर शारीरिक गतिविधियों को करने वाले लोगों के मामले में, कुछ अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह विभिन्न पूरक आहारों से पूरा होता है। जबकि कोई मट्ठा प्रोटीन जैसे उत्पादों का विकल्प चुन सकता है, घर पर कई अन्य विकल्प तैयार किए जा सकते हैं। यहाँ कुछ स्वादिष्ट और स्वस्थ घर के बने प्रोटीन शेक्स है जिसे आपको आज़माना चाहिए।

केले की ब्रेड का प्रोटीन शेक

अगर आप केले की ब्रेड के शौकीन हैं, तो यह शेक आपके लिए सही विकल्प है। यह एक बनाना ब्रेड को विप किया हो उसकी तरह स्वाद होगा! बस 3/4 कप बादाम का दूध, 2 बड़े चम्मच बादाम बटर, 1/4 कप काजू, 1 मध्यम केला, 2 बड़े चम्मच साबुत जई, 1 बड़ा चम्मच अलसी, 1 कटा हुआ सूखा खजूर और एक दाल चीनी को ब्लेंडर में मिलाएं, फिर इसे तब तक चलाएं जब तक सब मिक्स नही हो जाता।

रास्बेरी – बीट प्रोटीन शेक

रंग में वाइब्रेंट गुलाबी, यह शेक स्वाद में मीठा और भूरा होता है। इसे बनाने के लिए, 3/4 कप नारियल पानी, 1/3 कप ग्रीक योगर्ट, 1/2 कप फ्रोजन रास्पबेरी, 1/2 मध्यम कच्ची बीट (छिलका और डाईस्टेड), और 1 बड़ा चम्मच फ्लैक्स सीड्स एक ब्लेंडर में मिलाएं, फिर इसे सर्व करे।

चॉकलेट प्रोटीन शेक

बहुत मीठा नहीं, यह शेक सभी चॉकलेट प्रेमियों के लिए आदर्श है। इसे बनाने के लिए सामग्री में 1 कटा हुआ सेब, 1 बड़ा चम्मच बादाम बटर, 1 बड़ा चम्मच। कसा हुआ डार्क चॉकलेट, 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर, 1 कप दूध, ½ कप दही, और 2 खजूर। एक ब्लेंडर में सब कुछ टॉस करें, और इसे मिलाए। कद्दूकस की हुई डार्क चॉकलेट से गार्निश करें और सर्व करें।

ट्रॉपिकल प्रोटीन शेक

यह मीठा और फ्रूटी शेक आपको फ्रेश और भरा हुआ महसूस कराएगा। बस 3/4 कप नारियल पानी, 1/3 कप ग्रीक योगर्ट, 1/3 कप कच्चे काजू, 1/4 कप फ्रोजन अनानास, 1/3 कप फ्रोजन मैंगो, और 1 ड्राय डेट को मिलाएं, फिर स्मूद होने तक प्रोसेस करें। सर्व करने से पहले एक चम्मच चिया बीज के साथ शीर्ष।

ग्रीन प्रोटीन शेक

यदि आप साग खाना पसंद नहीं करते हैं, तो यह शेक आपके लिए सही हो सकता है। इसे बनाने के लिए 3/4 कप नारियल का दूध, 1/3 कप ग्रीक योगर्ट, 1/2 कप पालक, 1/2 एवोकाडो, 1 बड़ा चम्मच बादाम बटर, और 1 बड़ा चम्मच चिया बीज मिलाएं।

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