5 योग आसन जो भोजन के बेहतर पाचन में मदद कर सकते हैं..

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योग की भूमिका केवल एक शांत और लचीले रखने तक ही सीमित नहीं है। शारीरिक गतिविधि के इस प्राचीन भारतीय रूप का लाभ असंख्य है। PCOS के लक्षणों से राहत प्रदान करने के लिए अपने रक्तचाप को कम करने से सही, योग अपने अद्भुत स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है और अब दुनिया को भी इसका एहसास हो गया है।

कई लोगों को पता नहीं है, लेकिन योग पाचन संबंधी मुद्दों जैसे कि सूजन, पेट में दर्द, एसिडिटी, कब्ज और ढीली गति से राहत प्रदान करने में भी प्रभावी है। ओवरईटिंग या दवा के कारण आपको पेट में तकलीफ है, योग का अभ्यास करना सभी स्थितियों में प्रभावी हो सकता है। यहाँ कुछ सामान्य योग हैं जो आप पाचन मुद्दों से राहत के लिए कर सकते हैं।

हैप्पी बेबी या आनंद बालासन

यह कैसे करना है:

  • Step 1: अपनी पीठ पर आराम से लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें छाती के करीब लाएं।
  • Step 2: अपने पैरों के बड़े पंजों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने घुटनों को धड़ से थोड़ा चौड़ा खोलें और उन्हें बगल के पास लाएं।
  • Step 3: आपका टखना आपके घुटनों से ऊपर होना चाहिए और आपके पिंडली को फर्श पर लंबवत रखें।
  • Step 4: प्रतिरोध बनाने के लिए धीरे से अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाएँ।

कमल की मुद्रा या पद्मासन

यह कैसे करना है:

  • Step 1: एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में चटाई पर बैठें (पैर एक दूसरे के ऊपर टक किए गए) और रीढ़ सीधी।
  • Step 2: अपने दोनों हाथों को ज्ञान मुद्रा में लाएँ (एक छोटे वृत्त बनाने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी के सिर को मिलाएं) और उन्हें अपने घुटनों पर रखें।
  • Step 3: कुछ मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ते हुए श्वास लें और साँस छोड़ें। इस आसन को शीर्ष पर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

टिड्डी मुद्रा या सालभासन

यह कैसे करना है:

  • Step 1: अपने हाथों को अपनी तरफ और पैरों को फैलाकर अपने पेट के बल लेट जाएं। आपके पैर के बड़े अंगूठे एक साथ होने चाहिए।
  • Step 2: अपने संस्कार के पीछे अपने दोनों हाथों को पकड़ें।
  • Step 3: श्वास लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।

बच्चे की मुद्रा या बालसाना

यह कैसे करना है:

  • Step 1: अपनी तरफ से अपने हाथों से योग चटाई पर घुटने रखें। अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रखें और एक दूसरे से थोड़ा अलग घुटने।
  • Step 2: श्वास और एक ही समय में अपने धड़ को आगे बढ़ाएं, अपने पेट को अपनी जांघों पर आराम दें।
  • Step 3: आपका सिर चटाई को छूना चाहिए। अब चटाई को छूने के लिए अपने दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं।
  • Step 4: 4-5 सांसों के लिए रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में आ जाएँ।

फॉरवर्ड बेंड या उत्तानासन

  • Step 1: एक दूसरे से अलग अपने पैरों के कूल्हे-दूरी के साथ जमीन पर खड़े हों।
  • Step 2: श्वास लें और अपने दोनों हाथों को छत की ओर ऊपर की ओर फैलाएं।
  • Step 3: पैरों पर आगे की ओर मोड़ने के लिए कूल्हों पर साँस छोड़ें और टिकाएँ। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से से दबाव को कम करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
  • Step 4: अपने हाथों को नीचे लाएं और हथेलियों को बछड़ों के खिलाफ दबाएं।
  • Step 5: कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर श्वास लें और धीरे से अपने कूल्हों को ऊपर आने के लिए अपने हाथों को रखें। अपनी टेलबोन को दबाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे उठने के लिए अनुबंधित करें।

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