इन 5 चीजो को अपने खाने में शामिल करें.. आपका वजन चुटकियो में गायब हो जायेगा

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पेट की अतिरिक्त चर्बी सिर्फ एक कॉस्मेटिक चिंता नहीं है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा करती है। व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार आपको अपना वजन कम करने और पेट की चर्बी घटाने में मदद कर सकता है। कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आपको डाइट पर जाने के बिना वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

आहार और व्यायाम वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं। अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करना जैसे कि पर्याप्त नींद लेना,कम तनाव रखना, हाइड्रेटेड रहना, आदि, आपके चयापचय, पेट की चर्बी, शरीर के वजन और समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। और यहां उन खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो आपको लंबे समय तक भूख नही लगने देगे और भूख कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

अंगूर

अंगूर एक ऐसा पौष्टिक फल है जो वजन कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो हृदय रोग और स्ट्रोक सहित कुछ स्थितियों से बचाने में मदद कर सकता है। फाइबर आपको भरा भरा महसूस करने और पूरे दिन में कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है, जो वजन घटाने में योगदान दे सकता है। अंगूर विटामिन C में भी उच्च है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो आपकी इम्युनिटी को मजबूत करने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। तो, इस कम कैलोरी, अपने आहार में अत्यधिक पौष्टिक फल को शामिल करने से आपको पाउंड को बहाने में मदद मिल सकती है। यदि आप दवाओं पर हैं तो अपने वजन घटाने के आहार में अंगूर को शामिल करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

सेब

एक और पौष्टिक फल जो आहार फाइबर से भरा होता है, सेब आपकी कमर के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। इस स्वादिष्ट फल को अधिक वजन वाले लोगों में वजन कम करने के लिए खाया जाता है। यह दावा किया जाता है कि सेब में मौजूद पॉलीफेनोल्स शरीर में चर्बी के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

बीन्स

बीन्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको कम कैलोरी खाने में मदद कर सकते हैं। शोध बताते हैं कि प्रोटीन पेट की चर्बी कम करने में कारगर हो सकता है। न केवल बीन्स प्रोटीन में उच्च हैं, बल्कि वे फाइबर में भी समृद्ध हैं। बेहतर परिणामों के लिए अपने डायेट में इसे जोड़ने का प्रयास करें।

U.S. adults put on about a pound a year on average. But people who had a regular nut-snacking habit put on less weight and had a lower risk of becoming obese over time, a new study finds.

नट्स

शोध बताते हैं कि हर दिन मुट्ठी भर नट्स खाने से आपको वजन कम करने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है। नट्स फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपको भरा भरा रखते हैं और बाद में आपके खाने के जोखिम को कम करते हैं। नट्स हेल्थी फेट्स के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं जो पेट की चर्बी को रोकने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए,, डायबिटीज़ केयर ’में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग मोनोअनसैचुरेटेड फेट से भरपूर आहार का सेवन करते हैं, उनके कमर के आसपास चर्बी जमा होने की संभावना कम होती है और पेट की चर्बी कम होने की संभावना होती है। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में न्यूट्रीशन में नट्स खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

दही

चाहे वह ग्रीक हो या पारंपरिक – आपके वजन घटाने के आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है। दही एक ऐसा भोजन है जिसमें पोषक तत्व होते हैं जो पेट की चर्बी कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। सादे दही के लिए तलाश करे, जो विशेष रूप से प्रोटीन से भरपूर होता है, जिसे वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट माना जाता है। प्रोटिन के अलावा, सादे दही में कैलोरी कार्बोहाइड्रेट और वसा से आती है, दोनों एक संतुलित आहार के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। इसके अलावा, दही प्रोबायोटिक्स का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो शरीर के वजन और समग्र स्वास्थ्य से जुड़े ‘आंत माइक्रोबायोम’ पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। शोध से पता चला है कि स्वस्थ पेट के बैक्टीरिया आपको कम वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उच्च प्रोटीन, कम-चीनी या सादा दही का चयन करें और अपने वजन घटाने को तेज करने के लिए पोषक तत्व-घने जामुन और बादाम के साथ खाएं।

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