साइकिल चलाने के 11 चमत्कारी फायदे जिससे आप अभी तक अंजान थे..

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साइक्लिंग एक कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम है जो लाभ का खजाना प्रदान करता है। आप आकस्मिक गतिविधि के लिए, या एक गहन, प्रतिस्पर्धी प्रयास के रूप में परिवहन के एक मोड के रूप में साइकिल चला सकते हैं।

साइकिल चलाना एक अद्भुत कसरत है जो आपको एक्टिव रखता है। यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली को आकार देने में मदद कर सकता है।

साइकिल चलाने के कुछ तरीकों पर एक नज़र डालने के लिए पढ़ना जारी रखें जो आपके फिटनेस लेवल को बढ़ा सकते हैं।

फायदे

1. वजन घटाना
साइकिल चलाना, विशेष रूप से उच्च तीव्रता पर, शरीर के फेट स्तर को कम करने में मदद करता है, जो स्वस्थ वजन प्रबंधन को बढ़ावा देता है। साथ ही, आप अपने चयापचय को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जिससे आप आराम करते समय भी अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

2. पैर की ताकत
साइकिलिंग आपके निचले शरीर में समग्र कार्य को बेहतर बनाती है और आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाए बिना उन्हें मजबूत बनाती है। यह आपके quads, glutes, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है।
अपने पैरों को और भी मजबूत बनाने के लिए, अपने साइकलिंग प्रदर्शन को और बढ़ाने के लिए वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज, जैसे कि स्क्वैट्स, लेग प्रेस और लंग्स, प्रति सप्ताह कुछ बार करें।

3. यह शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है
साइकिल चलाना सरल है। यदि आपको एक साइकिल के साथ कठिनाई है, तो स्थिर साइकिल एक बढ़िया विकल्प है।
यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं या किसी चोट या बीमारी से जूझ रहे हैं, तो आप कम तीव्रता से साइकिल चला सकते हैं। जैसे-जैसे आप अधिक फिट होते हैं, आप तीव्रता बढ़ा सकते हैं या ठंडी गति से साइकिल चलाना जारी रख सकते हैं।

4. कोर कसरत
साइकिल चलाने से आपकी पीठ और एब्डोमिनल सहित आपकी कोर की मांसपेशियाँ भी काम करती हैं। अपने शरीर को सीधा बनाए रखना और साइकिल को स्थिति में बनाए रखने के लिए एक निश्चित मात्रा में मुख्य शक्ति की आवश्यकता होती है।
मजबूत एब्डोमिनल और पीठ की मांसपेशियां आपकी रीढ़ का समर्थन करती हैं, स्थिरता बढ़ाती हैं और साइकिल चलाते समय आराम में सुधार करती हैं।

5. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है
साइकिल चलाने से तनाव, अवसाद या चिंता की भावनाएं दूर हो सकती हैं। जब आप साइकिल चला रहे हों तब सड़क पर ध्यान केंद्रित करना वर्तमान समय की एकाग्रता और जागरूकता विकसित करने में मदद करता है। इससे आपका ध्यान आपके दिन के मानसिक झंझट से दूर हो सकता है।
यदि आप खुद को सुस्त या सूचीहीन महसूस कर रहे हैं, तो कम से कम 10 मिनट के लिए साइकिल चलाए। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो तनाव के स्तर को कम करते हुए आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
एक बार जब आप इसे अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बना लेते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।

6. यह कैंसर से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है
यदि आपको कैंसर हैं या ठीक हो रहे हैं तो साइकिल चलाना आपकी देखभाल योजना के लिए एक शानदार अतिरिक्त है। साइकिल चलाने से आप दुबले और फिट भी रह सकते हैं, जिससे कुछ प्रकार के कैंसर के लिए आपका जोखिम कम हो सकता है, जिसमें स्तन कैंसर भी शामिल है।
2019 के शोध के अनुसार, यदि आपको स्तन कैंसर है, तो एक्टिव रहना, थकान सहित कैंसर के उपचार के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

7. आपकी सुबह के लिए एक सकारात्मक शुरुआत
अपने दिन की शुरुआत साइकिल चलाने जैसी स्वस्थ गतिविधि से करें, जो आपके परिसंचरण को बढ़ाकर आपको जगाती है और आपको अपने दिन की शुरुआत एक उपलब्धि की भावना से करने देती है।
दिन ढलने के साथ-साथ आप स्वस्थ, सकारात्मक विकल्प बनाने के लिए अधिक इच्छुक महसूस कर सकते हैं।
कम तीव्रता पर सुबह की सवारी फेट को बर्न कर सकती है, धीरज प्रदर्शन को बढ़ा सकती है, और पूरे दिन आपकी ऊर्जा और चयापचय स्तर को बढ़ा सकती है।
2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि 6 सप्ताह तक नाश्ते से पहले व्यायाम करने वाले लोगों ने इंसुलिन के प्रति अपनी प्रतिक्रिया में सुधार किया, जिससे उन्हें नाश्ते के बाद व्यायाम करने वालों की तुलना में दोगुना फेट बर्न करने में मदद मिली।

8. मेडिकल कंडीशन को रोकता है
चाहे आप स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को उत्पन्न होने से रोकना चाहते हैं या मौजूदा स्थितियों को प्रबंधित करना चाहते हैं, नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से साइकिल चलाना एक गतिहीन जीवन शैली और इसके साथ स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से बचने का एक तरीका है।
यह स्ट्रोक, दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप जैसे हृदय संबंधी मुद्दों को रोकने में मदद कर सकता है। साइक्लिंग से टाइप 2 डायबिटीज को रोकने और प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है

9. यह पर्यावरण के अनुकूल है
जब भी संभव हो अपनी साइकिल की सवारी करके अपने कार्बन फुटप्रिंट को कम करें।
साइकिलिंग परिवहन विकल्पों के लिए एक महान प्रतिस्थापन है जिसमें विस्तारित अवधि के लिए ट्रैफ़िक में बैठना शामिल है। यह विशेष रूप से उपयोगी है जब आप उन स्थानों पर जा रहे हैं जो चलने के लिए थोड़ा बहुत दूर हैं, लेकिन आप अभी भी एक कार नहीं लेना चाहते हैं।
भीड़-भाड़ वाले इलाकों में पार्किंग की जगह के लिए बोनस नहीं देना पड़ता।

10. संतुलन और समन्वय में सुधार करता है
जब आप अपने शरीर को स्थिर करते हैं और अपनी साइकिल को सीधा रखते हैं, तो आप अपने समग्र संतुलन, समन्वय और मुद्रा में सुधार करेंगे। आयु और निष्क्रियता के साथ संतुलन बिगड़ जाता है, इसलिए इसके शीर्ष पर बने रहना महत्वपूर्ण है।
फॉल्स और फ्रैक्चर की रोकथाम में बेहतर संतुलन फायदेमंद है, जो आपको व्यायाम से उबरने के लिए समय निकालने के साथ-साथ छोड़ भी सकता है।

11. यह एक कम प्रभाव वाला विकल्प है
साइकिल चलाना आपके शरीर पर आसान है, यह उन लोगों के लिए एक सौम्य विकल्प है जो अपने जोड़ों पर जोर दिए बिना एक गहन कसरत करना चाहते हैं। साइकिल चलाना उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जिनकी संयुक्त चिंताएँ हैं या समग्र कठोरता है, खासकर निचले शरीर में।

नुकसान और सुरक्षा

साइकिल चलाने के कुछ नुकसान भी है।

एक गंभीर नुकसान एक दुर्घटना का जोखिम है, चाहे वह शहरी या ग्रामीण क्षेत्र में हो। जब संभव हो, साइकिल पर सवार होने के साथ-साथ पड़ोसी सड़कों पर भी सवारी करें।

2020 के शोध से पता चला है कि पटरियों के 550 मीटर के भीतर साइकिल ट्रैक, और सड़कों पर साइकिल चालकों और वाहनों के बीच कम टकराव हुआ था।

हमेशा ट्रैफिक कानूनों का पालन करें। चौराहों और व्यस्त क्षेत्रों से गुजरते समय सावधानी बरतें, भले ही आपके पास रास्ता सही हो। एक गुणवत्ता हेलमेट और किसी अन्य सुरक्षात्मक गियर में निवेश करें जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है।

किसी भी ढीले कपड़ों से बचें जो आपकी साइकिल की चेन में फंस सकते हैं। रात में साइकिल चलाने के लिए साइकिल की रोशनी के साथ-साथ रेफ्लेक्टिव गियर भी रखें।

अगर काम करने के लिए लंबा रास्ता तय करना है, तो कपड़ों बदलने के लिए एक्स्ट्रा जोड़ी साथ में रखे।

ख़राब मौसम भी बाधा बन सकता है। ऐसे दिनों में जब बाहर साइकिल चलाना संभव नहीं है, आप एक स्थिर साइकिल की सवारी कर सकते हैं या दूसरी गतिविधि चुन सकते हैं। यदि साइकिल आपके परिवहन का साधन है, तो बारिश और ठंडे मौसम के गियर में निवेश करें।

धुप से बचने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करें। प्रत्येक 2 घंटे में पुन: आवेदन करें, खासकर यदि आपको पसीना आ रहा है। यूवी-सुरक्षात्मक धूप का चश्मा और एक टोपी पहनें। यूवी-सुरक्षात्मक कपड़ों में निवेश करने पर विचार करें।

यदि आप किसी शहर में साइकिल चला रहे हैं तो वायु प्रदूषण एक और चिंता का विषय है। आप उन दिनों पर साइकिल चलाना चुन सकते हैं जब हवा साफ हो, या कम भीड़ वाली सड़कों पर सवारी करें।

हर दिन साइकिल चलाना

हर दिन साइकिल चलाना संभव है, खासकर यदि आप परिवहन के लिए अपनी साइकिल का उपयोग करते हैं या कम तीव्रता पर सवारी करते हैं।

अगर आपको दर्द, थकान या मांसपेशियों में खराश का अनुभव हो तो ब्रेक लें। यदि आप फिटनेस के लिए साइकिल चला रहे हैं, तो आप प्रत्येक सप्ताह कम से कम 1 पूर्ण दिन आराम देना चाहेंगे।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक उच्च तीव्रता पर सवारी करते हैं, या अपने शरीर में दर्द महसूस करते हैं।

किसको साइकिल नही चलानी चाहिए

यदि आपको कोई चोट लगी है तो साइकिल चलाना प्रभावित करेगा, जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते तब तक साइकिल से दूर रहना सबसे अच्छा है।

अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके पास कोई भी स्थिति है जो साइकिल चालन को प्रभावित कर सकती है। जिन लोगों को संतुलन, दृष्टि या सुनने की चिंता है, वे एक स्थिर या अनुकूली साइकिल पसंद कर सकते हैं।

यदि आप साइकिल चलाना नहीं चाहते हैं, लेकिन अपने शरीर को एक समान कसरत देना चाहते हैं, तो रोइंग, सीढ़ी पर्वतारोही या एलिप्टीकल मशीन का विकल्प चुनें। आप पहाड़ियों को भी चला सकते हैं, तैर सकते हैं, या पैदल चल सकते हैं।

सार

स्वस्थ रहने और अपने आसपास की दुनिया के संपर्क में रहने के लिए साइकिल चलाना एक सुखद तरीका है।

यदि मौसम आपके पक्ष में है, तो अपनी साइकिल पर आशा करें और दूरी तय करें। अपने स्थानीय क्षेत्र का पता लगाने के लिए साइकिल चलाना एक शानदार तरीका है।

बस इसे सुरक्षित रखें और जब आवश्यक हो, खासकर व्यस्त सड़कों पर या खराब मौसम के दौरान सावधानी बरतें।

मस्ती करते हुए अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने से मिलने वाली संतुष्टि की सराहना करें।

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