क्या केले का शेक पिने से कोई फायदा होता हैं? जानिए इसके फायदे और नुकसान..

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banana shake
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केले का शेक एक लोकप्रिय ड्रिंक है जो केले को अन्य इन्ग्रेडियंट के साथ मिश्रित करके बनाया जाता है।

कई लोग केले के शेक को एक सुविधाजनक ब्रेकफास्ट विकल्प, क्विक स्नैक, अपने फिटनेस रूटीन के घटक या अपने वजन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए रणनीति के रूप में आनंद लेते हैं।

यह लेख संभावित लाभों, डाउनसाइड्स, सामान्य इन्ग्रेडियंट और केले शेक के सर्वोत्तम उपयोगों की समीक्षा करता है।

संभवित लाभ

केले के शेक को अक्सर व्यस्त जीवन शैली में कैलोरी और पोषण को शामिल करने या वजन घटाने या लाभ जैसे स्वास्थ्य लक्ष्य का समर्थन करने के लिए एक सुविधाजनक तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है। कई लोग हैंगओवर से रिकवरी का समर्थन करने के लिए भी उनका इस्तेमाल करते हैं।

केले के शेक के कुछ संभावित अनुप्रयोगों और लाभ :

वजन बढ़ना: एक मध्यम केले में लगभग 100 कैलोरी होती है। वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के लिए, आप अपने शेक में अन्य उच्च कैलोरी सामग्री के साथ कई केले शामिल करना चाह सकते हैं।

वजन घटना: केले फाइबर से भरपूर होते हैं, जिनमें प्रत्येक में 3-4 ग्राम होते हैं। यह पोषक तत्व परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, भोजन के बीच अधिक भोजन या स्नैकिंग को रोक सकते हैं और स्वस्थ वजन घटाने के लक्ष्य का समर्थन कर सकते हैं।

कसरत: केले जटिल कार्ब्स का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर और पोटेशियम को बढ़ा सकते हैं, जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करता है। वे ग्लूकोज की एक स्थिर धारा भी प्रदान करते हैं, जिससे उन्हें कसरत को पूरा करने में मदद मिलती है।

हैंगओवर: शराब पेशाब को बढ़ाता है और कुछ हार्मोन के उत्पादन को रोकता है जो अन्यथा आपके शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके परिणामस्वरूप पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि हो सकती है, और केले इस खनिज का एक समृद्ध स्रोत हैं।

अंतत: ये शेक आपके विशिष्ट जीवन शैली के लक्ष्यों को पूरा करने और कई संभावित लाभों की पेशकश करने के लिए तैयार किए जा सकते हैं।

नुकसान

यदि आप केले के शेक बनाने या खरीदने पर विचार कर रहे हैं, तो यह कुछ संभावित घटक-संबंधित नुकसान पर विचार करने योग्य है।

सबसे पहले, ये शेक अतिरिक्त चीनी में अधिक हो सकते हैं। यह व्यावसायिक रूप से तैयार किए गए संस्करणों के लिए विशेष रूप से सच है, जिसमें स्वाद को सुधारने के लिए कभी-कभी इसमें मिठास मिलाया जाता है।

इसी तरह, यदि आप आइसक्रीम, दही, या परिष्कृत चीनी जैसी सामग्री शामिल करते हैं, तो आप होममेड शेक की अतिरिक्त चीनी सामग्री को बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं।

दूसरा, केले का शेक कैलोरी में अधिक हो सकता है। हालांकि यह उन लोगों को लाभ पहुंचा सकता है जो वजन कम करने के लिए या भूख कम करने के दौरान उन्हें पीते हैं, यह आदर्श नहीं हो सकता है यदि आप अपने समग्र आहार में अतिरिक्त कैलोरी से बचना चाहते हैं।

आपके शेक में कौन से तत्व हैं, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि या तो उन्हें स्वयं बनाया जाए या वाणिज्यिक संस्करणों पर घटक और पोषण पैनल पढ़ें।

आम सामग्री

केले के शेक में केला और एक तरल पदार्थ, जैसे दूध, अन्य सामग्री के साथ जो आपकी इच्छा के अनुसार स्वाद और पोषण प्रोफाइल बनाने में मदद करता है।

आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं से मेल खाने के लिए शेक बनाया जा सकता है। आमतौर पर इन्हें बनाने के लिए कई सामग्रियों का उपयोग किया जाता है, जिनमें शामिल हैं:

  • प्रोटीन पाउडर
  • मूंगफली बटर या अन्य अखरोट बटर
  • डेयरी या नोंडॉलिक दूध
  • परिष्कृत सफेद या गन्ना चीनी
  • आइसक्रीम या जमे हुए दही
  • डेयरी या नूडल दही
  • जमीन सन या चिया बीज
  • जमे हुए फल जैसे ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी

आपके व्यक्तिगत स्वाद और आहार की जरूरतों को पूरा करने के लिए केले के शेक को बनाना आसान है, और उनके पोषण संबंधी प्रोफाइल आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री के प्रकार और मात्रा पर निर्भर करते हैं।

प्रकार

केले का शेक बहुमुखी हैं, और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने के लिए घटक सूची को समायोजित करना आसान है।

उदाहरण के लिए, आप केवल एक केले का उपयोग करके कम कार्ब वाला शेक बना सकते हैं, जो आपकी स्मूदी में 23-27 ग्राम कार्ब्स का योगदान देगा। अन्य कम कार्ब स्मूदी सामग्री में बादाम का दूध, सोया प्रोटीन पाउडर और कच्चे नट्स शामिल हैं।

प्रोटीन पाउडर, अखरोट बटर (मिश्रित या पाउडर), और बीज जोड़कर एक उच्च प्रोटीन शेक बनाया जा सकता है।

यदि आप वजन बढ़ाने के लिए केले के शेक का उपयोग कर रहे हैं, तो आप फेट और कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने के लिए डिब्बाबंद नारियल के दूध के साथ-साथ उच्च प्रोटीन सामग्री का उपयोग कर सकते हैं।

केले के शेक को स्मूदी से मिल्कशेक में बदलकर मिठाई के रूप में भी लिया जा सकता है। बस अपने शेक को स्वादिष्ट मिठाई का ट्विस्ट देने के लिए आइसक्रीम या फ्रोजन दही, साथ ही चॉकलेट चिप्स और व्हीप्ड क्रीम जैसे टॉपिंग शामिल करें।

अपने शेक शाकाहारी बनाने के लिए, डेयरी उत्पादों या अन्य जानवरों से प्राप्त सामग्री का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, एक संयंत्र-आधारित दूध का उपयोग करें, जैसे कि सोया, मटर या बादाम का दूध, साथ ही साथ सोया या मटर-आधारित प्रोटीन पाउडर।

केवल वही जो केले के शेक से बचना चाहिए, वे हैं केले की एलर्जी वाले लोग। अन्यथा, किसी भी जीवन शैली के बारे में उसका आनंद लिया जा सकता है।

बनाना शेक एक वर्सटाइल ड्रिंक है जिसका आनंद अधिकांश लोग ले सकते हैं और विशिष्ट स्वास्थ्य या फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए तैयार रहते हैं।

मुख्य सामग्री हैं केले और एक तरल, जैसे दूध, प्रोटीन पाउडर, अखरोट मक्खन, अन्य फल, आइसक्रीम या दही जैसे अन्य सामान्य परिवर्धन के साथ।

वजन कम करने या लाभ पाने के लिए केले का शेक बनाया जा सकता है, फिटनेस दिनचर्या, शाकाहारी आहार या कम कार्ब जीवनशैली। आप उन्हें नाश्ते, त्वरित और आसान नाश्ते के रूप में, या यहां तक कि मिठाई के विकल्प के रूप में भी आनंद ले सकते हैं।

यदि आप अपनी ज़रूरत के अनुसार सामग्री का चयन करना चाहते हैं, तो अतिरिक्त चीनी और कैलोरी पर ध्यान दें, या यदि आप एक प्रीमियर शेक खरीद रहे हैं, तो घटक सूची और पोषण पैनल पढ़ें।

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