आपकी सेहत के लिए 10 आसान योगा, जो आप आसानी से कर सकते हैं

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Yoga

योग में 84 लाख आसन हैं। यह समग्र विज्ञान जो हजारों वर्षों से है, आपको वजन कम करने, वजन प्रबंधन, बेहतर ताकत, लचीलेपन में वृद्धि, स्वस्थ अंगों, एक मजबूत जिगर, फेफड़े और पाचन तंत्र, बेहतर प्रतिरक्षा और लाभ जैसे कई लाभ प्रदान करता है। योग का अभ्यास आपको सुंदर बना सकता है। यह आपको स्वस्थ बाल, चमकती त्वचा, एक टोंड फिगर, शांत निखार देता है और आपके जीवन काल को बढ़ाता है। योग मन और शरीर दोनों को प्रभावित करता है तनाव, चिंता, अवसाद को दूर करने आदि।

यदि आप एक शुरुआती हैं, तो समय की अवधि में धीमी गति से शुरू करें और अपना अभ्यास बनाएं। यदि आप लाभों का अनुभव करना चाहते हैं तो नियमित और प्रतिबद्ध होने पर ध्यान दें। योग अनुशासन बनाता है और आत्म-देखभाल की आदत डालता है। योग शांति, स्वास्थ्य, सकारात्मकता, स्पष्टता और समग्र कल्याण लाता है। इन दस सरल आसनों का पालन करें जो प्रभावी हैं और आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल किए जा सकते हैं।

सिद्धासन

आसन का गठन

  • जमीन पर बैठो
  • दोनों पैरों को आगे बढ़ाकर शुरू करें
  • अपने बाएं घुटने को मोड़ें, अपनी बाईं एड़ी को अपने कमर के पास अपने शरीर के करीब लाएं
  • अपने दाहिने घुटने को मोड़कर उसे बाएं टखने के सामने की ओर ले जाएं।
  • अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपने बाएं टखने के ठीक ऊपर रखें। अपने दाहिने एड़ी को अपने कमर पर लाएं। यदि आप असुविधा महसूस करते हैं तो जबरदस्ती न करे।
  • अपने दाहिने पैर के पंजे को बाएं बछड़े की मांसपेशियों के बीच की जगह में स्लाइड करें।
  • अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें, फर्श को छूना चाहिए।

सुखासन – खुश मुद्रा

आसन का गठन

  • दंडासन में अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर फैलाकर बैठें
  • बाएं पैर को मोड़ो और दाहिनी जांघ के अंदर डाले
  • फिर दाहिने पैर को मोड़ें और इसे बाईं जांघ के अंदर डाल दें
  • अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें
  • सीधे रीढ़ के साथ बैठें।

अर्ध पद्मासन

आसन का गठन

  • सुखासन से शुरू करें,
  • अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर ऊपर की ओर रखें
  • अपने घुटनों को फर्श पर दबाएं
  • अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
  • इस आसन को कुछ देर तक करे
  • दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।

पद्मासन

आसन का गठन

  • अपनी बाईं जांघ के ऊपर दाहिने पैर के साथ अर्ध पद्मासन में बैठें
  • अपने बाएं पैर को उठाएं और अपनी दाहिनी जांघ पर रखें
  • अपने पैरों को अपने कूल्हों के करीब खींचो
  • अपने घुटनों को फर्श पर गिराएं
  • अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें
  • थोड़ी देर के लिए आसन को दबाए रखें
  • दूसरे पैर से दोहराएँ।

वज्रासन

आसन का गठन

  • अपने शरीर के किनारों से अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े होकर शुरुआत करें
  • आगे झुकें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी चटाई पर छोड़ें
  • अपनी एड़ी पर अपनी श्रोणि रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें
  • यहां, आपकी जांघों को आपके बछड़े की मांसपेशियों को दबाना चाहिए
  • अपनी एड़ी को एक-दूसरे के पास रखें
  • पैर की उंगलियों को दूसरे के ऊपर न रखें, इसके बजाय दाएं और बाएं एक दूसरे के बगल में होना चाहिए
  • अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
  • अपनी पीठ को सीधा करें और आगे देखें
  • इस आसन को कुछ देर तक करे

डंडासन

आसन का गठन

  • बैठी हुई स्थिति में शुरू करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
  • अपनी एड़ी को एक साथ लाते हुए अपने पैरों को मिलाएं
  • अपनी पीठ सीधी रखे
  • अपनी श्रोणि, जांघों और मांसपेशियों को कस लें
  • आगे देखे
  • अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी हथेलियों को फर्श पर अपने कूल्हों के पास रखें
  • अपने कंधों को आराम दें
  • इस आसन को 30 सेकंड तक करे

नौकासन

आसन का गठन

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने ऊपरी शरीर को फर्श से 45 ° दूर लाएं।
  • अपने शरीर के वजन को अपने कूल्हों पर खींचें और अपने पैरों को फर्श से 45 ° ऊपर उठाएं।
  • आपके पैर की उंगलियों को अपनी आंखों के साथ संरेखित किया जाना चाहिए
  • घुटनों में मोड़ को रोकने की कोशिश करें।
  • अपनी बाहों को जमीन के समानांतर रखें और आगे की ओर पॉइंट करे।
  • अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
  • अपनी पीठ को सीधा करें।

पादहस्तासन

आसन का गठन

  • समस्थिति में खड़े होकर शुरू करो
  • साँस छोड़ते और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे झुकाएं और अपनी नाक को अपने घुटनों तक स्पर्श करें
  • हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें
  • एक शुरुआत के रूप में, आपको इसे पूरा करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है।
  • अभ्यास के साथ, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों तक छूने की कोशिश करें।

संतोलनासन

आसन का गठन

  • अपने पेट पर लेट जाओ
  • अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर, श्रोणि और घुटनों को ऊपर उठाएं
  • अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पकड़ें
  • घुटनों को सीधा करें
  • सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, श्रोणि और रीढ़ संरेखित हैं
  • आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के साथ आपके कंधों से नीचे होनी चाहिए
  • थोड़ी देर के लिए अंतिम मुद्रा धारण करें।

वृक्षासन

आसन का गठन

  • समस्थिति में खड़े होकर शुरू करो।
  • अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर संतुलित करें
  • अपने दाहिने पैर को अपनी लिफ्ट की आंतरिक जांघ पर रखें।
  • इसे यथासंभव अपने कमर के करीब रखें
  • आप इसे जगह पर लाने के लिए अपने पैरों को अपनी हथेलियों से सहारा दे सकते हैं।
  • अपना संतुलन खोजने के बाद, अपने हृदय चक्र में प्राणम मुद्रा में अपनी हथेलियों को मिलाएं।
  • अपने प्रणाम को आकाश की ओर उठाएं।
  • अपनी कोहनी को सीधा करें और सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपकी बाहों के बीच में है।
  • दुसरे पैर के साथ ही दोहराएं
  • आठ से दस सांसें रोके रखें।

योग सभी के लिए है और किसी भी उम्र में शुरू किया जा सकता है चाहे आप 5 साल के बच्चे हों या 50 साल के वयस्क। यह आसन, प्राणायाम, ध्यान, जप आदि सहित विभिन्न प्रकार की साधनाओं के साथ इसके सबसे बड़े लाभों में से एक है, सांस के साथ गति को जोड़कर, योग बाहरी भौतिक शरीर जैसे कि टोनिंग, शरीर की कंडीशनिंग और वजन में परिवर्तन को दर्शाता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार नियमित रूप से अभ्यास करने से व्यक्ति को अपने शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के पहलुओं में सुधार करने में मदद मिलती है।

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