5 टिप्स जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं

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BMS पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में ये बात सामने आई कि जिन लोगों का जीवन-स्तर खराब है, उनका स्वास्थ्य खराब होने की संभावना भी ज्यादा होती हैं।

आपने कार्य-जीवन संतुलन के बारे में सुना होगा। हो सकता है कि आपने इसे बनाए रखने में सक्षम न होने के बारे में भी शिकायत की हो, या पहेले हाई स्पीड इंटरनेट वाले समय के बारे में याद दिलाया हो जब आपका काम हर जगह आपका अनुसरण नहीं करता हो। विशेष रूप से शहरी जीवन देखते हुए, अपने काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाना असंभव सा लग सकता है। लेकिन इस संतुलन को बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को काफी प्रभावित करता है।

क्यों कार्य-जीवन संतुलन मायने रखता है

BMS पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में ये बात सामने आई कि जिन लोगों का जीवन-स्तर खराब है, उनका स्वास्थ्य खराब होने की संभावना भी ज्यादा होती हैं।

महिलाओं में जोखिम थोड़ा अधिक होने का उल्लेख किया गया था, हालांकि अधिक पुरुषों ने कार्य-जीवन संतुलन नहीं होने की सूचना दी थी। लंबे समय तक साप्ताहिक काम के घंटे तनाव के एक बिल्डअप की ओर ले जाने की संभावना है, जो लंबे समय में मानसिक स्वास्थ्य विकारों के जोखिम को बढ़ाता है। यह उन कारकों से जुड़ा होता है जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।

2016 में एज एंड एजिंग में एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग हर हफ्ते 50 घंटे या उससे अधिक काम करते हैं, उन्हें नींद कम आती है, और नींद की गुणवत्ता भी काफी खराब है। यह न केवल थकान की प्रबलता को बढ़ाता है, बल्कि शारीरिक पतन को भी गति देता है जो आपकी उम्र के अनुसार अधिक स्पष्ट हो जाता है। 2015 में  करंट कार्डियोलॉजी रिपोर्ट के एक अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि लंबे समय तक काम करने के घंटे और काम से संबंधित तनाव न केवल पुरानी बीमारियों का कारण बनता है, बल्कि स्ट्रोक और कोरोनरी हृदय रोग के खतरे को 10-40% तक बढ़ा देता है।

कार्य-लाइफ बैलेंस बनाए रखने के टिप्स

एक स्वस्थ जीवन, खासकर जब आप युवा हों, तो एक अच्छी जीवनशैली बन सकती है। बढ़ते डिजिटल पहुँच और घर से कार्य के आदेश (विशेष रूप से COVID-19 महामारी के कारण) के साथ यह संतुलन और भी महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं इस को हांसिल करने के लिए:

1. जिम्मेदारी लें: आपके कंपनी के मालिक इसे समजे या नहीं, आपको अपने काम के तनाव को गंभीरता से लेने की जरूरत है। आपके पास अपने कार्य-जीवन संतुलन की प्राथमिक ज़िम्मेदारी है, और एक बार जब आप इसे स्वीकार करते हैं, तो आप उन मुद्दों के बारे में बात कर पाएंगे, जो आपको भारी पड़ रहे हैं।

2. स्मार्ट काम करें, लंबे समय तक नहीं: प्राथमिकताओं की सूची बनाना और हर दिन उससे चिपके रहना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कम उत्पादक गतिविधियों में अनावश्यक रूप से शामिल न होना। अपने समय और श्रम को उन कार्यों में बहुत अधिक खर्च न करें जो कभी खत्म न हो जब की आपके पास अति आवश्यक काम हो।

3. ब्रेक अप: कोई भी बिना रुके काम कर सकता है और आराम के बिना दिन में 10-12 घंटे काम कर सकता है। स्ट्रेच करने के लिए और चारों ओर घूमने के लिए ब्रेक ले, आधे घंटे के लिए एक उचित लंच ब्रेक लें, जहां आप काम से पूरी तरह से मुक्त हो सकते हैं, और एक छोटी झपकी ले सकते हैं या ज़रूरत पड़ने पर खुद को ताज़ा करने के लिए 15 मिनट के लिए लेट सकते हैं। हर कोई एक कार्यदिवस के दौरान इन छोटे और स्वस्थ ब्रेक का प्रबंधन कर सकता है। यह एक जीत की स्थिति है क्युकी जब भी आप उस ब्रेक से वापिस आओगे, तब आप पहेले से ज्यादा कुशल होंगे।

4. रेखा खींचें: अपने निजी और व्यावसायिक जीवन को वर्गीकृत करें और उन दोनों के बीच की सीमाओं को धुंधला न होने दें। प्रत्येक दिन, हर दिन के लिए अलग समय निर्धारित करें, और जब तक कोई आपात स्थिति न हो, तब तक उससे मुकरना नही है। यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो काम और आराम के लिए समय तय करें और उन्हें मिलाएं नहीं।

5. सुरक्षा का उपयोग करें: हर दिन पर्याप्त नींद, व्यायाम, पोषण और आराम का समय प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये सुरक्षात्मक कारक हैं जो संचयी कार्य तनाव के दुष्प्रभाव को कम कर सकते हैं। इन सुरक्षा के बारे में सचेत रहें और कार्य-जीवन के संतुलन को बनाए रखने के लिए इनका बेहतर उपयोग करें।


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