वजन कम करने के लिए आपको दिन में कितनी बार खाना चाहिए? जानिए..

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weight loss
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जब वजन घटाने की बात आती है, तो लोगों में बहुत भ्रम होता है। वे हमेशा खुद को आहार और व्यायाम से जुड़े सवालों से जूझते हुए पाते हैं। वजन कम करने के संबंध में इंटरनेट पर इतनी जानकारी उपलब्ध है कि यह लोगों के बीच यह भेद करना कठिन बना देता है कि क्या सही है और क्या गलत।

वजन पर नजर रखने वालों के बीच एक ऐसी क्वेरी खाने की आवृत्ति के बारे में है। कुछ का सुझाव है कि एक दिन में 5-6 छोटे भोजन करना एक दिन में 3 बड़े भोजन करने से बेहतर है क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वरित वजन कम होता है। लेकिन क्या यह वास्तव में मददगार है? इस लेख में, हमने इस सामान्य प्रश्न का उत्तर खोजने का प्रयास किया है।

छह भोजन करने का नकारात्मक पक्ष

ओटावा विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, तीन के बजाय छह भोजन के बीच कैलोरी को विभाजित करने का कोई फायदा या नुकसान नहीं है।
एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि छह भोजन के बजाय तीन भोजन करने से कैलोरी-जलने या फेट हानि की प्रक्रिया प्रभावित नहीं हुई। इसके विपरीत, शोधकर्ता ने देखा कि छह भोजन होने से वास्तव में लोग सामान्य से अधिक भोजन कर सकते हैं। ऐसा कोई ठोस सबूत नहीं है जो यह दावा करता है कि अक्सर भोजन करना वजन घटाने के लिए अच्छा हो सकता है।

तीन भोजन करने का नकारात्मक पक्ष

ऐसा नहीं है कि दिन में केवल छह भोजन करने के दुष्प्रभाव होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि केवल तीन भोजन होने से आपको भूख लग सकती है और आप पेट भर खा सकते हैं।

वजन कम करने का सही तरीका

सबसे महत्वपूर्ण पॉइंट जो सभी को याद रखना चाहिए जब वजन कम करने की कोशिश करना एक यथार्थवादी अपेक्षा है। वजन कम करने के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण हैं, लेकिन सभी आपकी जीवन शैली के अनुरूप नहीं हो सकते। जब आप कुछ ऐसा करने का विकल्प चुनते हैं, जिसमें आपको बहुत सारे संशोधन करने पड़ते हैं, तो असफल होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपके पास 9 से 5 की नौकरी है तो हर दो से तीन घंटे के बाद भोजन करना मुश्किल होगा। वजन घटाने के लिए, अपने कैलोरी की गणना को ध्यान में रखना आवश्यक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक दिन में छह या तीन भोजन कर रहे हैं, अपने कैलोरी को समान भागों में विभाजित करें और प्रभावी वजन घटाने के लिए उससे चिपके रहें।

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