वजन घटाए : अपने ‘वजन घटाने के टाइप’ को जानने से आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं

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वजन कम करने में मुश्किल हो रही है?

यदि आप वजन कम करने और फर्क देखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो सही आहार और जीवनशैली का पालन करने के बावजूद, आप अपने ‘वजन घटाने’ प्रकार की जांच करवाना चाहते हैं।

ये सही है! हम व्यक्तिगत कोचिंग का उपयोग करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन एक वजन घटाने की योजना और प्रकार को अपना रहे हैं।

एक विशिष्ट वजन घटाने के प्रकार का क्या अर्थ है?

एक समग्र गुरु और एकीकृत चिकित्सा के डॉक्टर, ताज़ भाटिया, MD, स्थायी और लंबे समय तक वजन कम करने के लिए केवल आपके द्वारा किए गए आहार और कसरत से निर्धारित नहीं होता है, लेकिन प्राकृतिक कारक, जैसे आपके हार्मोन, आपकी मानसिकता भी एक भूमिका निभाते हैं । डॉक्टर के नेतृत्व में विचार अलग-अलग वजन घटाने ‘प्रकार’ बनाते हैं, जो अब दुनिया भर में बात की जा रही है।

अपने वजन घटाने की योजना को आप के लिए कैसे काम करना है

जबकि ज्यादातर डायेट प्लान्स मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, कार्ब्स और फेट के आपके सेवन के मिलान पर काम करती हैं, लेकिन सर्वोत्तम प्रकार के वजन घटाने के लिए, आपको अपनी समग्र आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए।

अपने वजन घटाने के प्रकार की पहचान करने से आपको यह पता चल सकता है कि आहार और जीवन शैली आपके शरीर और व्यक्तित्व के साथ सबसे अच्छी जोड़ी बनाती है- इनमें आयुर्वेद, पूर्वी चिकित्सा या विशिष्ट व्यायाम प्रकार के तत्व शामिल हो सकते हैं। अपने फायदे के लिए इसे एक बार में सभी अच्छी चीजों का उपयोग करने के रूप में सोचें।

इन व्यापक कारकों के आधार पर, वजन घटाने के विभिन्न प्रकारों को निम्नानुसार वर्गीकृत किया जा सकता है। यह देखने के लिए पढ़ें कि क्या आप पाँच प्रकारों में से एक हैं!

योद्धा प्रकार

यदि आपके वजन में परेशानी पाचन संबंधी बीमारियों द्वारा लाई जाती है, तो आपको एक योद्धा प्रकार वजन घटाने की योजना का पालन करने में लाभ मिल सकता है। वजन घटाने के लिए योद्धा डायेट के साथ भ्रमित न होने के लिए, योद्धा प्रकार लाभ कर सकते हैं यदि वे आंत, यकृत स्वास्थ्य और सूजन की देखभाल करते हैं, जो तनाव का परिणाम हो सकता है।

इसलिए, यदि आप एक ऐसे शासन का पालन करते हैं जो आपको भड़काऊ पोषक तत्वों में कटौती करने में मदद करता है और इसमें अच्छे फेट शामिल होते हैं, जो आंत की संवेदनशीलता में सुधार करते हैं और विष को हटाने में सहायता करते हैं, तो सबसे अच्छे परिणाम दिखाई देंगे।

उच्च तीव्रता वाली गतिविधि का मिश्रण, आराम योग और ताई-ची दिनचर्या के साथ मिलकर चक्रों को भी संतुलित कर सकता है।

रक्षक प्रकार

सभी प्रकार में से, रक्षक प्रकार के लोग वजन कम करने के लिए सबसे अधिक संघर्ष करते हैं, क्योंकि उन्हें अपनी व्यक्तिगत जरूरतों को प्राथमिकता देना और खुद पर ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है। वे भी सूजन और पानी के वजन के लिए प्रवण हैं, जिससे वजन कम करना कठिन हो सकता है।

इसलिए, सबसे प्रभावी रणनीति कार्ब और चीनी का सेवन कम करना है और अधिक फाइबर और पूरे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना है। ये लंबे समय में अन्य महत्वपूर्ण मापदंडों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यहां पानी के वजन को प्रभावी ढंग से खोने पर एक विस्तृत गाइड है।

एंकर प्रकार

एंकर हमेशा काम कर रहे हैं- और परिणामस्वरूप, असमान शेड्यूल और तनाव का स्तर अनियमित हार्मोन और असंतुलन के कारण वजन बढ़ाने में आसान बना सकता है। चूँकि आपका वजन हार्मोनल व्यवधान के कारण होता है, इसलिए आपको पेट और पेट के आस-पास वजन बढ़ने की भी संभावना होती है। जो महिलाएं इस श्रेणी में आती हैं, उनमें प्रजनन संबंधी समस्याएं और प्रजनन संबंधी विकार जैसे PCOS और PCOD का अनुभव होने की संभावना होती है।

इसलिए, एंकर का वजन कम करने का आदर्श तरीका आपके हार्मोन को जांच के दायरे में लाना है। अनचाहे वजन से लड़ने और पेट की चर्बी को कम करने के लिए, कम कार्ब वाले आहार की कोशिश करना, कठोर कार्डियो से वजन तेजी से बढ़ सकता है। हार्मोनल व्यवधानों को प्रबंधित करने के लिए लंबे समय से प्रतिबंधित आहार को भी अपनाया जा सकता है।

क्रिएटिव प्रकार

जबकि क्रिएटिव प्रकार एक अच्छे बिल्ड के साथ धन्य हैं और दूसरों की तुलना में वजन की समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना कम है, और असंरचित खाने की योजना या एक पौष्टिक खाने की योजना से बचना असामयिक वजन बढ़ने के कारणों में से एक हो सकता है। वजन की समस्याओं को कमियों, लत या अधिकता से भी शुरू किया जा सकता है। इसलिए, इन समस्याओं को नकारने के लिए सही बात यह है कि एक अधिक पौष्टिक संतुलित आहार का पालन किया जाए, जो कमियों का ध्यान रख सके। सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन को मध्यम करते हैं और हर भोजन समूह का एक सा खाते हैं। सप्लीमेंट भी आज़मा सकते हैं। जबकि पैलियो आहार के रूपों की कोशिश की जा सकती है, आंतरायिक उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है।

सरल व्यायाम परिवर्तनों के साथ प्रयोग करना, और अच्छी नींद लेना भी एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

ट्रेलब्लेज़र प्रकार

ट्रेलब्लेज़र प्रकार योद्धा और क्रिएटिव प्रकारों का एक संयोजन है। इसलिए, एक वजन घटाने की योजना जो उनके लिए सबसे उपयुक्त होगी, वह एक संरचना होगी, जो उनके चयापचय को बढ़ाती है और उन्हें तनाव के स्तर का ध्यान रखने में मदद करती है। लंबे उपवास के घंटों के लिए जाने के बजाय, अक्सर घंटों में छोटे भोजन खाने से उन्हें सबसे अच्छा लगता है और उनकी पोषण संबंधी जरूरतों का ख्याल रखना होगा। अच्छे फेट के साथ एक उच्च-संतुलित प्रोटीन आहार, जो उन्हें पूर्ण बनाये रख सकता है, आदर्श होगा। व्यायाम के नियम जो नियत करते हैं और मानसिक स्पष्टता प्रदान करते हैं भी काम करते हैं।

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