सुबह या शाम: वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने का बेस्ट समय कौन सा है?

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सुबह या शाम

वजन कम करना आसान काम नही है, इसमें स्थिरता और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हर दिन छोटी प्रगति करनी होती है। लेकिन कभी-कभी छोटी-छोटी चीजें भी आपकी नींद की दिनचर्या या आप जिस समय एक्सरसाइज कर रहे होते हैं, जैसे बहुत अंतर ला सकती हैं।

सही जवाब

जब वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करने की बात आती है, तो आमतौर पर यह माना जाता है कि आपका प्रयास और नियमितता किसी भी अन्य चीज से ज्यादा मायने रखती है।

हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं हो सकता है। कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, शाम को एक्सरसाइज करने से आपको सुबह एक्सरसाइज करने की तुलना में तेजी से अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

शाम की एक्सरसाइज ज्यादा फायदा क्यों?

दो अध्ययनों की समीक्षा, जो शरीर की घड़ियों और शारीरिक गतिविधि के बीच लिंक का आकलन करने के लिए किया गया था, ने निष्कर्ष निकाला कि सुबह एक्सरसाइज करने की तुलना में शाम को एक्सरसाइज करना अधिक अच्छा हो सकता है।

दोनों अध्ययन मुख्य रूप से चूहों पर किए गए थे। वैज्ञानिकों को बड़ी चुनौती थी कि वे माउस के घंटों का मानवों में अनुवाद करें क्योंकि चूहे निशाचर होते हैं। बाद में वैज्ञानिकों ने 12 मनुष्यों पर एक ही परीक्षण किया और परिणाम समान पाया।

इसका कारण क्या है?

यह कहा जाता है कि शाम को ऑक्सीजन की खपत कम होती है, जिससे आपके प्रदर्शन में सुधार होता है और आप अंततः अपना वजन तेजी से कम करते हैं। अध्ययन में, यह भी पाया गया कि एक प्रोटीन जिसे HIF-1a के रूप में जाना जाता है, जिसकी वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है, दिन के समय विभिन्न तरीकों से एक्सरसाइज द्वारा सक्रिय होता है।

वास्तव में, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, फ्लेक्स और गर्म मांसपेशियों के कारण शाम को प्रदर्शन का स्तर बेहतर होता है। इसके अलावा, थकावट की दर कम है, ताकत इष्टतम है और आराम दिल की दर और रक्तचाप नियंत्रण में हैं।

कब करनी चाहिए एक्सरसाइज?

निश्चित रूप से, ऐसे सबूत हैं जो इस दावे का समर्थन करते हैं कि शाम को एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए सुबह एक्सरसाइज करने से बेहतर है, लेकिन सबूत के टुकड़े बहुत सीमित हैं। इस मामले पर एक मजबूत निष्कर्ष पर आने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

उस समय तक जब आप सुबह या शाम को एक्सरसाइज का चुनाव करते हैं, लगातार रहने की कोशिश करें और अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ें। यहाँ कुछ चीजें हैं जिनसे आपको सावधान रहने की आवश्यकता है यदि आप शाम को एक्सरसाइज कर रहे हैं।

बिस्तर पर जाने से 4-5 घंटे पहले एक्सरसाइज करें, अन्यथा आपके लिए रात को सो जाना मुश्किल होगा।

एक्सरसाइज करने से पहले खुद को ठीक से फ्यूल करें। आपके शरीर को ज़ोरदार एक्सरसाइज करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

बेहतर परिणाम के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बॉडीवेट एक्सरसाइज और कार्डियो जैसी विभिन्न कसरतें जोड़ें।

याद रखें केवल एक्सरसाइज करने से आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद नहीं मिलेगी। एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार उतना ही महत्वपूर्ण है।

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