वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी लेनी चाहिए? जानिए कौन से वैज्ञानिक सूत्र से पता चलेगा

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weight loss
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वजन कम करने की दिशा में पहला कैलोरी कदम बनाना एक महत्वपूर्ण कदम है। सरल शब्दों में, कैलोरी की कमी पैदा करने का मतलब है कि आप एक दिन में जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना। इसलिए, यदि आप कोई ऐसे व्यक्ति हैं जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, तो यहां पर आपको एक दिन में कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए, यह बताया गया है।

औसत कितनी कैलोरी लेनी चाहिए:

इसका उत्तर आयु, ऊंचाई, वजन, गतिविधि स्तर, चयापचय स्वास्थ्य और कई अन्य कारकों सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है।

BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) की गणना कैसे करें

हैरिस बेनेडिक्ट समीकरण

पुरुष: ( 88.4 + 13.4 x किलोग्राम में वजन) + (4.8 x सेंटीमीटर में ऊँचाई) – (5.68 x उम्र)
महिला: (447.6 + 9.25 x किलोग्राम में वजन) + (3.10 x सेंटीमीटर में ऊँचाई) – (4.33 x उम्र)

मिफ्लिन-सेंट जीन समीकरण:

पुरुष : BMR = 10W + 6.25H – 5A + 5 (W : वजन, H : ऊंचाई, A : उम्र)
महिला: BMR = 10W + 6.25H – 5A – 161 (W : वजन, H : ऊंचाई, A : उम्र)

नियम

वजन कम करने की कोशिश करते समय अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि आपके शरीर को अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपके कैलोरी के सेवन को 500 कम कैलोरी से कम करना है। ऐसा करने से आपको प्रति सप्ताह 0.45 किलो शरीर का वजन कम करने में मदद मिलेगी।

महिलाओं के लिए

26-50 की उम्र की एक मध्यम एक्टिव महिला को अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2000 कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। एक सप्ताह में एक पाउंड (0.45 किलो) वजन कम करने के लिए, महिलाओं को प्रति दिन कैलोरी का सेवन 1500 कैलोरी तक खाना चाहिए।

जो महिलाएं एक्टिव हैं और प्रति दिन लगभग 5 किलोमीटर पैदल चलती हैं, उन्हें अपने दैनिक वजन को बनाए रखने के लिए 2200 कैलोरी या थोड़ा अधिक उपभोग करने की आवश्यकता है।

ये अनुमान उन महिलाओं पर लागू नहीं होते हैं जो गर्भवती और स्तनपान कर रही हैं, क्योंकि उन्हें अपने और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अधिक संख्या में कैलोरी की आवश्यकता होती है।

पुरुषों के लिए

26-45 के बीच मध्यम और एक्टिव आयु वर्ग के पुरुषों को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। महिलाओं की तरह, पुरुषों को भी वजन घटाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को 500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होती है।

जो पुरुष एक्टिव हैं और हर दिन चलते हैं, उन्हें अपना वजन बनाए रखने के लिए 3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इन पुरुषों को वजन कम करने के लिए कैलोरी (500) की समान मात्रा को कम करने की भी आवश्यकता होती है।

बच्चो के लिए

बच्चों को उनकी उम्र, लिंग और दैनिक गतिविधि स्तर के आधार पर अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता होती है।

बच्चों को प्रति दिन 1200-1400 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि किशोरों को प्रति दिन 2000- 2800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक्टिव किशोरों को और भी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

जो बच्चे बढ़ती उम्र में हैं और शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त हैं उन्हें कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है।

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