5 खाने की आदतें जो आपको नुकसान पहुचाती है..

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वजन कम करना: जैसा कि हमने पहले भी कई बार उल्लेख किया है, आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि आप क्या खाते हैं, किस तरह से खाते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपके खाने का पैटर्न, जिसमें आपके भोजन का समय, भोजन के बीच का अंतर, आपके स्नैकिंग पैटर्न, भाग का आकार और भोजन के प्रति व्यवहार, आपके स्वास्थ्य, वजन और फिटनेस लक्ष्यों के लिए सभी महत्वपूर्ण निर्धारण कारक हैं। इस अनुच्छेद में, हम खाने के पैटर्न के बारे में बात करने जा रहे हैं जो आपको अच्छे के लिए छोड़ने की आवश्यकता है। उनके बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।

आप इस बात से अवगत नहीं होंगे कि इनमें से कुछ खाने के पैटर्न वास्तव में आपके आहार या वजन घटाने के शासन को बर्बाद कर सकते हैं। ये उनमे से कुछ है:

जरूरत से ज्यादा खाना: सिर्फ इसलिए कि आप ओट्स, सलाद या फल जैसे स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें खाते ही जाए। भाग नियंत्रण की कुंजी है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। पोषण विशेषज्ञ ईशी खोसला के अनुसार, आपको तब तक खाना चाहिए जब तक आप 80% पूर्ण नहीं हो जाते।

भोजन के बीच लंबे अंतराल रखना: मानो या न मानो, भोजन के बीच लंबे अंतराल को कम खाने के लिए या अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए, अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। यह अम्लता, सूजन का कारण बन सकता है और अधिक खाने के जोखिम को बढ़ा सकता है। सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर का मानना ​​है कि आपको छोटे और अक्सर भोजन का सेवन करना चाहिए। इस तरह से खाने से क्रैचिंग और असामयिक भूख के लिए कोई जगह नहीं रह जाएगी।

प्यास लगने पर ही पानी पीना: अब यह एक ऐसी चीज है जिसे बहुत से लोग करते हैं। सबसे पहले, पानी पीने की आदत विकसित करें। दूसरे, पर्याप्त पानी पिएं कि आपका पेशाब पीला या लगभग बेरंग हो। पर्याप्त पानी पीने से हाइड्रेटेड रहना आपके वजन, पाचन, रक्तचाप और यहां तक ​​कि ऊर्जा के स्तर के लिए महत्वपूर्ण है। इसे प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पीने की कोशिश करे।

उपवास और सही भोजन न करना: यह उन लोगों के लिए है जो रुक-रुक कर उपवास कर रहे हैं। इस आहार के खाने के चरण के दौरान, आपको जंक नहीं खाना चाहिए और न ही जंक, प्रोसेस्ड या पैकेज्ड भोजन का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप खाने के चरण के दौरान पौष्टिक और भरने वाले आहार का सेवन करते हैं। अन्यथा, यह पोषण संबंधी कमियों और भूख में वृद्धि का कारण बन सकता है।

अनहेल्थी खाना: स्नैक्स के लिए आप क्या खाते हैं यह एक महत्वपूर्ण निर्धारक है। सही समय पर और सही हिस्से के आकार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से सही नाश्ता करें। नट और बीज, भुना हुआ काला चना, घी-भुना मखाना, भुना हुआ छोले, आदि स्वस्थ, प्रोटीन युक्त स्नैक्स के लिए बनाते हैं। अपने मुख्य भोजन से एक घंटे पहले उनमें से एक मुट्ठी खाएं। सुनिश्चित करें कि आप स्नैक्स के कारण अपने मुख्य भोजन की भूख को कम न कर दे।

वजन घटाने, बेहतर ताकत, सहनशक्ति और फिटनेस के लिए, ये खाने के तरीके एक निवारक हो सकते हैं। आज उन्हें छोड़ो!

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