वजन कम करने के लिए एक दिन में आपको कितनी रोटी खानी चाहिए?..

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वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोग अक्सर अपने कार्ब सेवन के बारे में चिंतित होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्ब्स को वजन बढ़ाने के लिए कुख्यात रूप से जोड़ा जाता है। लेकिन यह एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट भी है और इसे पूरी तरह से बदलना सही नहीं है।

जहां तक भारतीय आहार का संबंध है, चावल और चपातियां कार्ब्स के सबसे बड़े स्रोत हैं। वजन पर नजर रखने वाले अक्सर रोटी (गेहूं के आटे का उपयोग करके) के लिए सावधानी के साथ चलते हैं; यह सवाल को जन्म देता है – वजन घटाने के लक्ष्य को तोड़फोड़ किए बिना एक दिन में कितनी चपातियां खानी चाहिए।

गेहूं में पोषक तत्व

चपातियां न केवल कार्ब्स से बनी होती हैं। लेकिन वे अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं। गेहूं को प्रोटीन, फेट, फास्फोरस, मैग्नीशियम, फोलेट और आयरन का भी समृद्ध स्रोत माना जाता है।

एक दिन में कितनी चपाती खानी चाहिए

कार्ब्स, प्रोटीन और वसा को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर में विभिन्न कार्यों को करने के लिए हमारे शरीर को बड़ी मात्रा में उनकी आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको अपने दैनिक कार्ब सेवन को अंतिम रूप देने की आवश्यकता है। उसी के आधार पर आप तय कर सकते हैं कि आप एक दिन में कितनी चपाती खा सकते है।

6 इंच की छोटी चपाती में लगभग 71 कैलोरी होती हैं। इसलिए, यदि आपके दोपहर के भोजन में कैलोरी की मात्रा 300 कैलोरी है, तो आपको दो चपातियां खानी चाहिए, जो 140 कैलोरी होंगी और बाकी सब्जियों और सलाद से आ सकती हैं जो आप चपातियों के साथ खाते हैं। याद रखें कि न केवल चपातियां, बल्कि यहां तक कि जिन सब्जियों और फलों का आप सेवन करते हैं उनमें भी कुछ मात्रा में कार्ब्स होते हैं।

संक्षेप में, आप एक दिन में कितनी गेहूं की रोटियां खा सकते हैं, यह वास्तव में आपके कैलोरी सेवन पर निर्भर करता है। एक दिन में 4 चपातियां खाना वजन घटाने के लिए इष्टतम माना जाता है।

गेहूं की चपातियों के अन्य विकल्प

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके पास जौ, शर्बत या बाजरा से बनी चपातियां हो सकती हैं। वे गेहूं की तुलना में स्वस्थ हैं और अधिक पोषक तत्व और कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

ध्यान रखने योग्य अन्य बातें

केवल आपके कार्ब सेवन को सीमित करने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी। साथ ही अन्य कारक भी हैं जो वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं – जैसे आपकी जीवनशैली की आदतें, सोने का तरीका और व्यायाम की दिनचर्या। प्रभावी वजन घटाने के लिए, इन सभी बातों का ध्यान रखना और स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना महत्वपूर्ण है।

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