वजन कम करने के लिए इन 5 सब्जियों को अपने आहार में जरुर शामिल करें

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स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्लेट भरना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। जब हम स्वस्थ शब्द का उपयोग करते हैं, तो सब्जिया पहला शब्द है जो हमारे दिमाग में आता है। कैलोरी में कम, पोषक तत्व-घने, बहुमुखी और स्वादिष्ट। अपने आहार में सब्जियों को शामिल करने के कई कारण हैं। वे न केवल आपका वजन कम करने में मदद करते हैं बल्कि आपको स्वस्थ रखते हैं और बीमारियों से सुरक्षित रखते हैं। सब्जियों की विभिन्न किस्में हैं, जो दुनिया के विभिन्न हिस्सों में उगाई जाती हैं। इन सभी में विभिन्न स्वास्थ्य गुण होते हैं। यहां हमने उन टॉप 5 सब्जियों को सूचीबद्ध किया है जो कि लोगों को वजन कम करने लिए काफी फायदेमंद मानी जाती हैं।

पालक

पत्तेदार हरी सब्जी आयरन, पोटेशियम और फाइबर जैसे लाभकारी पोषक तत्वों से भरी होती है। वे कैलोरी में कम हैं और बेहद बहुमुखी हैं। आप अपने सलाद में शामिल क्र सकते हैं या इसे अपने आमलेट के साथ खा सकते हैं। पालक न केवल आपको एक स्वस्थ वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है, बल्कि टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है।

ब्रोकोली

फूलगोभी और गोभी के विपरीत, ब्रोकोली सभी को पसंद नहीं है। बहुत से लोग इस हरी क्रूस वाली सब्जी को नापसंद करते हैं। लेकिन ब्रोकली एक पोषक तत्व है। यह कैल्शियम, विटामिन C, विटामिन K और आयरन से भरपूर है। इसके अलावा, यह कैलोरी में कम और फाइबर सामग्री में उच्च है, जो इस हरी सब्जी को एक उत्कृष्ट वजन घटाने के अनुकूल भोजन बनाता है।

शिमला मिर्च

जब वजन कम करने की कोशिश शिमला मिर्च आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है। विटामिन C, आहार फाइबर, विटामिन E, B6 और फोलेट से भरपूर, शिमला मिर्च खाना बनाना आसान है और इसे कई खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जा सकता है। रंगीन वेजी में फाइबर और पानी की उच्च मात्रा होती है, जो आपके चयापचय और वजन घटाने में सहायता को बढ़ावा दे सकती है।

टमाटर

एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन के साथ भरी हुई, टमाटर वजन घटाने के अनुकूल हैं और यहां तक कि पुरानी बीमारी के खतरे को भी कम कर सकते हैं। अपने करी में टमाटर जोड़ें या उन्हें सलाद डालें। यह किसी भी डिश को स्वादिष्ट और सेहतमंद बनाएगा।

शकरकंद

यदि आप कुछ स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प की तलाश कर रहे हैं तो शकरकंद आपके लिए परफेक्ट है। उन्हें भुनाएं, थोड़ा नमक और नींबू के रस का एक पानी का छींटा डालें और आपको अपने मध्य-भोजन की तलब पर अंकुश लगाने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता मिलेगा। शकरकंद फाइबर से भरपूर होता है और इसमें कॉम्प्लेक्स कार्ब्स होते हैं, जो आपके ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं। यह आपकी त्वचा के लिए भी अच्छा है। यह आलू का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

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