कम ऊंचाई वाले लोगो के लिए वज़न घटाना कठिन होता हैं..?

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weight loss
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वजन कम करना एक समय लेने वाली प्रक्रिया है, जो आपके जेंडर, उम्र और जीवन शैली की आदतों जैसे कई कारकों से प्रभावित होती है। इसलिए सभी डायेट और व्यायाम सभी पर सूट नहीं करते। आपके दोस्त के वजन कम करने में जो प्रभावी और सहायक हो सकता है, आपके लिए काम नहीं कर सकता है। लेकिन एक और बात है जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को निर्धारित करती है: आपकी ऊंचाई। यह कई लोगों के लिए आश्चर्य की बात हो सकती है, लेकिन यह सच है। छोटे लोगों के लिए, वजन कम करना लंबे लोगों की तुलना में बहुत अधिक कठिन है।

आपकी ऊंचाई आपके वजन को कैसे प्रभावित करती है

यदि आप और आपका सबसे अच्छा दोस्त का वजन समान हैं, तो एक ही आहार का पालन करें और एक ही व्यायाम दिनचर्या का पालन करें, यदि आप छोटे हैं तो आपको अपना वजन कम करने में अधिक समय लगेगा। कारण यह है कि छोटे शरीर को कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इस प्रकार कम कैलोरी बर्न होती है।

कम ऊंचाई वाले लोगों में स्वाभाविक रूप से कम दुबला द्रव्यमान होता है। झुक द्रव्यमान में ऊतकों, मांसपेशियों, अंगों, हड्डियों, संयोजी ऊतक शामिल हैं। विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के साथ आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या आपके शरीर में दुबला द्रव्यमान की मात्रा पर निर्भर करती है। लीन मसल मास हमारे बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) को प्रभावित करता है, जो यह निर्धारित करता है कि शरीर कितनी कैलोरी आराम करता है। अधिक दुबली मांसपेशियों का अर्थ है उच्च BMR और तेजी से वजन कम होना। इसके अलावा, लंबे लोगों की तुलना में छोटे लोगों में भी मांसपेशियों की कमी होती है। ये दोनों कारक छोटे लोगों के लिए मुश्किल है कि वे लम्बे लोगों की तुलना में तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

छोटे कद के लोगों के लिए वजन घटाने के कुछ प्रभावी उपाय

छोटे लोगों के लिए वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ सरल नियमों का पालन करके आप इस यात्रा को आसान बना सकते हैं।

कम खाएं: चूंकि छोटे लोग कम कैलोरी जलाते हैं, इसलिए उन्हें कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। आपके और आपके लंबे दोस्त के पास समान मात्रा में कैलोरी नहीं हो सकती है। अपनी जरूरत के अनुसार ही खाएं। ओवरबोर्ड न जाएं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में लिप्त न हों।

वजन उठाना: छोटे लोगों के लिए, ताकत प्रशिक्षण वजन कम करने में बहुत मदद करता है। वेट लिफ्टिंग वास्तव में मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करता है, जो बदले में अधिक कैलोरी जला सकता है।

डायेट में अधिक प्रोटीन जोड़ें: किलो का सेवन करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है। प्रोटीन कोशिकाओं का निर्माण खंड है और गले की मांसपेशियों की वसूली के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको अपने सूक्ष्म पोषक तत्वों के सेवन पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है।

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