कीटो डाइट से आपका वजन कम क्यों नही हो रहा? जानिए वजह

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keto diet
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वजन कम करने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कीटो आहार एक लोकप्रिय तरीका है। लेकिन हर कोई कीटो पर अपना वजन कम नहीं करता है, और कुछ कुछ महीनों के बाद वजन कम करना बंद कर देते हैं।

यदि आप केटोजेनिक आहार पर अपने वजन लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो आपको कुछ समायोजन करने या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि आप कीटो पर अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं।

आप किटोसिस तक नहीं पहुंच रहे हैं

किटोजेनिक आहार का मुख्य उद्देश्य आपके शरीर को किटोसिस में भेजना है। केटोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां आपका चयापचय ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट से फेट कोशिकाओं को जलाने के बजाय बदल जाता है।

हालांकि, यह आपके शरीर को किटोसिस में डालने के लिए बहुत सावधानी से योजना बना सकता है। और यह तुरंत नहीं होगा। किटोसिस तक पहुंचने के लिए चरम कार्ब प्रतिबंध के दो से सात दिनों तक कहीं भी लग सकता है।

आप यह देखने के लिए जांच सकते हैं कि क्या आप घर पर मूत्र परीक्षण स्ट्रिप्स का उपयोग करके वास्तव में किटोसिस में हैं। ये स्ट्रिप्स किटोन्स का पता लगाते हैं, वसा को संसाधित करते समय आपके यकृत का निर्माण करते हैं।

हालांकि, किटोसिस में होने के नाते आप अपना वजन कम नहीं करने जा रहे हैं यदि आप अभी भी बहुत अधिक कैलोरी में ले रहे हैं, तो केटली मेडिकल पोषण थेरेपी में आहार विशेषज्ञ स्कॉट केटली, RD कहते हैं।

आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं

कीटो आहार पर वजन कम करना किसी भी आहार पर वजन कम करने जैसा है – आपको दिन में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।

प्रतिबंध चरम पर होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको एक कैलोरी घाटे पर होना चाहिए। केटोसिस में होने के कारण यह थोड़ा आसान हो जाता है – सही खाद्य पदार्थों के साथ – यह आपकी भूख को कम कर सकता है, इसलिए आपको कम भूख लगती है और इसलिए, अधिक खाने की संभावना कम होती है।

कीटो पर खाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेंगे:

  • फाइबर युक्त, कम कार्ब वाली सब्जियां – जैसे पत्तेदार साग, ब्रोकोली, और शतावरी
  • लीन, प्रोटीन युक्त मांस जैसे समुद्री भोजन और पोल्ट्री।
  • एवोकैडो, नट्स, और बीज जैसे स्वस्थ वसायुक्त खाद्य पदार्थ।

हालाँकि, अगर आपको अभी भी अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में समस्या हो रही है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • किसी भी मीठा पेय को आप स्वाद वाले पानी से बदल सकते हैं।
  • स्नैक्स पहले ही माप लें ताकि आप अनजाने में बहुत अधिक उपभोग न करें।
  • इनसाइडर रिव्यू के सबसे अच्छे वजन घटाने वाले ऐप्स में से एक के साथ अपनी कैलोरी को ट्रैक करें।

आप बहुत तनाव में हैं

कई अध्ययन तनाव और मोटापे के बीच एक मजबूत संबंध का संकेत देते हैं। कारण का हिस्सा इस तथ्य से संबंधित हो सकता है कि तनाव आपके शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे भूख बढ़ती है और संभावित रूप से अधिक भोजन और बाद में वजन बढ़ता है।

तनाव दूर करने के कुछ सरल तरीकों में शामिल हैं:

  • नियमित रूप से व्यायाम करना
  • अधिक नींद आना
  • प्रियजनों के साथ जुड़ना

आप एक्टिव नहीं हैं

स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग प्रति सप्ताह मध्यम व्यायाम के कम से कम 150-300 मिनट वयस्कों को पूरा करने की सलाह देता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने सहित कई कारणों से शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।

नियमित व्यायाम भी तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके भूख नियंत्रण और वजन घटाने की संभावना बढ़ जाती है।

एक नियमित कसरत दिनचर्या को बनाए रखने के लिए कुछ युक्तियों में शामिल हैं:

  • आप जिस कसरत का आनंद लेते हैं उसे चुनें।
  • आपको जवाबदेह ठहराने के लिए वर्कआउट पार्टनर खोजें।
  • की ओर काम करने के लिए दीर्घकालिक लक्ष्य बनाएं।

आप कीटो पठार पर पहुँच गए हैं

यहां तक कि अगर आप अपने चयापचय को ऊपर रख रहे हैं, तो भी समय के साथ आपका वजन कम हो सकता है। जैसा कि आप कैलोरी में कटौती करते हैं और अपना वजन कम करते हैं, आपका शरीर परिवर्तन के लिए अनुकूल होगा और खुद को चालू रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता शुरू करेगा, केटली कहते हैं। दूसरे शब्दों में, लोग वजन घटाने के पठार से टकराते हैं।

हालांकि, केटली का कहना है कि आपको प्रगति के एकमात्र उपाय के रूप में पैमाने का उपयोग नहीं करना चाहिए। झुक की मांसपेशी फेट की तुलना में घनी होती है, इसलिए फेट जलने और मांसपेशियों के निर्माण से वास्तव में थोड़ा वजन बढ़ सकता है। केटली कहते हैं, “जब बदलाव हो रहा है, तो पैमाने आपको खराब कर सकते हैं।”

आपके पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है

कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं जो वजन बढ़ाने से जुड़ी हैं, जिससे वजन कम करना असाधारण रूप से कठिन हो जाता है। इन स्थितियों में से कई पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओ), डायबिटीज, कुशिंग सिंड्रोम और हाइपोथायरायडिज्म जैसे हार्मोनल विकार हैं।

बोटम लाइन

कीटो आहार पर कार्ब्स काटने से तेजी से वजन कम हो सकता है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किटोसिस में हैं, बहुत अधिक कैलोरी नहीं खा रहे हैं, और अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित कर रहे हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए कीटो आहार की कोशिश करने पर विचार कर रहे हैं, तो केटली कहते हैं, “मैं किसी को भी केटो आहार के बारे में अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से बात करने से पहले, दौरान और बाद में सोचने की सलाह दूंगा।”

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