चलना या दौड़ना: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा क्या है?

weight loss
running vs walking

चलना और दौड़ना दोनों ही हृदय के लिए फायदेमंद हैं। दोनों उन लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय हैं जो काफी मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं और जिमिंग के प्रशंसक नहीं हैं। लेकिन अगर आप यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि कौन सा बेहतर है तो दोनों को अलग-अलग चुनना मुश्किल होगा क्योंकि दोनों अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है और दूसरा आपके शरीर को चुनौती देकर आपकी सीमा को आगे बढ़ाने में मदद करता है। आपके लिए कौन सा बेहतर है, यह आपके फिटनेस लक्ष्य पर निर्भर करता है। यहां हमने उनके बीच के अंतर को रेखांकित करने की कोशिश की है ताकि आपके लिए सही को चुनना आसान हो सके।

चलने और दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ

पैदल चलना और दौड़ना दोनों एक ही स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। केवल प्रमुख अंतर बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या में है। दोनों आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए अच्छे हैं, आपकी मांसपेशियों को फ्लेक्स करने और आपके मूड को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे आपकी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और पुरानी बीमारी का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए दौड़ना vs चलना 

यदि आपका एकमात्र उद्देश्य वजन कम करना है तो दौड़ना सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। चलने से आपको कैलोरी को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह तुलनात्मक रूप से चलने की तुलना में कम होगा। 72 किलो वजन वाला व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे (mph) तक दौड़कर 600 कैलोरी बर्न सकता है।

यदि आप अपने स्वस्थ वजन को बनाए रखना चाहते हैं तो आपके लिए रोजाना 30 मिनट टहलना ही काफी है। 54 पाउंड पैदल चलने वाला व्यक्ति 2 मील तक सामान्य गति से चलने से 133 कैलोरी बर्न करता है। आप गति बढ़ाकर बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ा सकते हैं।

किसे चुनना चाहिए

यदि आपने हाल ही में कसरत करना शुरू किया है तो बेहतर है कि आप वज़न कम करने की यात्रा शुरू करें। एक बार जब आप दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, तो अधिक कैलोरी बर्न करने की अपनी गति बढ़ा दें। एक या दो सप्ताह के बाद, आप चल सकते हैं। आप समय पर चलने की कोशिश भी कर सकते हैं जो आपको भारी मात्रा में कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है।

अगर आप 50 से ऊपर हैं या दिल की किसी समस्या या जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं तो पैदल चलना आपके लिए बेहतर है। दौड़ना एक हिप-इफ़ेक्ट गतिविधि है जो आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है, जिससे आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।

टेकअवे

आप केवल कसरत करके अपना वजन कम नहीं कर सकते। आपके डायेट में खेलने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने डायेट में स्वस्थ और पौष्टिक भोजन को शामिल करें और अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने कैलोरी सेवन में कटौती करें।

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